تمزق مزمن بالأربطة أو بعضلات الرقبة
Chronic Neck Strain or Sprain
كثيرا ما تتحرك و تتعرض الرقبة لضغوط العمل اليومي لهذا فإن فقراتها هي الأكثر عرضة للألم و للإصابة بالإلتهابات ، خصوصا عند من يقضون وقتا طويلا جالسين ، و يساهم استخدام أجهزة التكييف في مضاعفة الإصابة بهذه الإلتهابات التي تسبب آلاما مبرحة لكثيرين
تتنوع أسباب ألم الرقبة و أبرزها هو إلتهاب المفاصل الذي يسبب تيبس الفقرات في منطقة العنق ، و في بعض الأحيان تتكون زوائد عظمية في الفقرات العنقية تؤدي إلى انقباض العضلات و تنميل في الذراع ، كما يساعد تمزق الأربطة التي تجمع بين عضلات الكتف و عظام الرقبة في ارتطام فقرات العنق ببعضها كما في حالة حوادث السيارات أو السقوط أو الإرتطام المباشر بجسم حاد
و رغم أن الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة إلا أنها الأقل حماية من الفقرات الأخرى
إلى جانب العلاجات الدوائية التي قد يقترحها الأطباء ، فإن التخلص من العادات المكتسبة الخاطئة يساعد على حمايتك من ألم الرقبة
و إليك هنا بعض النصائح:
⚬ لا تقف بشكل مترهل و رأسك مائل إلى الأمام
⚬ أبق ظهرك في وضعية على شكل حرف تي
⚬ لا تقف لفترات طويلة ، فالوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات و الأربطة في العنق
⚬ تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء
⚬ أثناء تناول الطعام أو ممارسة الأعمال المكتبية ، إجلس في وضع زاوية قائمة مع الكرسي مع الحرص على عدم ترك فراغ بين أسفل الظهر و الكرسي
⚬ ضع مسند ظهر طبيا للمحافظة على الجذع مستقيما
⚬ تجنب الكراسي اللينة
⚬ إن كنت تمارس أعمالا مكتبية طويلة تتطلب الجلوس غالبا ، قف كل نصف ساعة لمزاولة بعض التمارين
⚬ استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد و ابتعد عن الوسائد الرخوة أو المرتفعة
⚬ لا تنام على بطنك ، لأن النوم على البطن يسبب شد العضلات و الأربطة العنقية
⚬ لا تنس ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتفادي الآلام العضلية بمجملها ، و ليس فقط ألم الرقبة
إن استمر ألم الرقبة لفترة طويلة و صرت تشعر بتنميل في الأذرع ، فيجب عليك أن تزور الطبيب ، و لا تهمل هذا الألم لأن تطور المشاكل في فقرات الرقبة قد يحتاج إلى تدخل جراحي
عودة إلى الشاشة السابقة
عودة إلى مخطط الجسم
لاحظت خطأ في المعلومات أعلاه