اختر إحدى الطرق التالية و قم بعملية التدليك مرة واحدة فى اليوم:

☜  استخدم أحد إبهميك لتضغط برفق و تدلّك النقطة الواقعة عندك أسفل الإبهام الآخر على بعد إصبعين من الرسغ (Lu10) ، حتى تشعر بالألم و زوال الإنقباض فى هذه النقطة ، ثم بدّل يدك لتدلّك الجهة الأخرى.

☓

☓

☓

☓

☓

☓

☓

اختر إحدى الطرق التالية و قم بتدليكها مرة واحدة فى اليوم:

☜  قم بفرك يديك حتى تصبحا دافئتين ، استخدم راحتيك لتفرك وجهك برفق بدءاً من الجبين وصولاً إلى الذقن ، و من الصدغين حتى أسفل الخد حتى تشعر أن وجهك دافئ.

☜  استخدم السبابة و الوسطى لتضغط وتدلّك من النقطة الوسطى بين حاجبيك باتجاه الصدغين لمدة دقيقة واحدة.

☜  استخدم أصابعك الأربعة لتفرك بشكل متكرر رأسك من الناحية الخلفية ، و أفرك أيضا النقطة الواقعة عند أسفل الجمجمة ، قرب عضلتى العنق الكبيرتين و التى تشعر بها حين تحنى رقبتك (Gb20).

☓

☓

☓

☓

☓

اختر ما يناسبك من النقاط التالية ، و اضغط برفق و دلّك مرة واحدة فى اليوم لمدة دقيقة إلى دقيقتين:

☜  النقطة الواقعة فى وسط المنطقة الناتئة من القدم ، على بعد ثلث المسافة ما بين الأصابع و العقب (Ki1).

☓

☓

☓

☓

إذا كنت تشعر بعدم الإرتياح أثناء الرحلة ، فقم باختيار إحدى النقاط المبينة أدناه ، وقم بتدليكها ببطء:

☜  اضغط برفق على النقطة الواقعة فى المنخفض الموجود مباشرة خلف شحمة الأذن.

☜  اضغط برفق على صدغيك و دلّكهما.

☜  اضغط برفق و دلّك النقطة الواقعة فى المنخفض الموجود أسفل الجمجمة ، فى الجهتين الخارجيتين لعضلتى الرقبة الكبيرتين ، يمكنك إيجاد هذه النقطة عندما تحنى رقبتك إلى الأسفل (Gb20).

☓

☓

☓

☓

لا تقم بتدليك مكان الألم مباشرة ، استلق على بطنك وأطلب من أحد أفراد أسرتك أن يقوم بأى من حركات التدليك التالية مرة واحدة فى اليوم:

☜  استخدم أربعة أصابع لتضغط بلطف و تدلّك الظهر مدة دقيقتين بغية تحميته ، استخدم أسفل راحة يدك لتدلّك بلطف المنطقة الواقعة على جانبى العمود الفقرى ثلاث مرات لتليّن العضلات.

☜  تمدّد على جانبك ، استخدم السبابة و الوسطى و البنصر لتفرك برفق العضلات على بعد إصبعين من العمود الفقرى بدءاً من أعلى الظهر وصولاً إلى الخصر ، كرّر هذه العملية ثلاث مرات ثم انتقل إلى الجهة الأخرى و كرّر عملية التدليك نفسها.

☜  استخدم السبابة و الإبهام و الوسطى لتمسك بلطف العضلات و الأوتار حيث تشعر بالألم ، ثم قم بعصرها و ارفعها و اتركها بسرعة ثلاث مرات.

☜  قم أولاً بتحديد النقطة حيث الألم أشد ، استخدم إبهامك لتنقر بلطف العضلات و الأوتار حيث تشعر بالألم و ذلك بشكل عمودى. كرّر ذلك ثلاث مرات.

اختر إحدى الطرق التالية و اعتمدها مرة واحدة فى اليوم:

☜  قم بتحريك راحة يدك بشكل دائرى حول السُرة و اضغط بها برفق ثم ارفعها انطلاقاً من الجهة اليمنى لأسفل البطن وصولاً إلى الضلوع اليمنى ، ثم حركها نحو الضلوع اليسرى و نزولاً حتى أسفل البطن من جهة اليسار.

☜  استخدم راحتك اليمنى لتضغط على البطن و تدلّكه باتجاه عقارب الساعة مدة دقيقة واحدة ، و استخدم راحتك اليسرى لتضغط على البطن و تدلّكه بعكس اتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقة واحدة.

☜  اضغط بإبهامك برفق على النقطة الواقعة فى الوسط ما بين السُرة و الطرف الأدنى لعظمة الصدر (Cv12) ، و دلّكها لمدة دقيقتين.

☓

☓

☓

قم يومياً بعمليات التدليك التالية بغرض تحسين عمل جهازك الهضمي:

☜  استلق وقم بثني ركبتيك إلى الأعلى (قدماك على الأرض) كى تسترخى عضلات بطنك ، قم بفرك يديك حتى تصبحا دافئتين ثم أفرك أعلى بطنك باتجاه عقارب الساعة 30 مرة ، وأفرك أسفل بطنك باتجاه عقارب الساعة 30 مرة أيضا.

☜  ضع راحة يدك اليمنى على أسفل بطنك من الجهة اليمنى و دلّك نحو الأعلى ثم دلّك بشكل أفقى نحو اليسار مروراً فوق سُرتك ، بعدئذٍ ادفع نحو الأسفل نحو عظمة العانة. قم بتكرار هذه العملية 10 مرات.

☜  استخدم أسفل إبهامك لتفرك لدقيقة واحدة المنطقة حول خصرك على بعد إصبعين من العمود الفقرى من الجهتين.

☜  استخدم إصبعك الأوسط (الوسطى) لتضغط برفق و تدلّك 30 مرة النقطة الواقعة فى منتصف المسافة بين السُرة و الطرف الأدنى لعظمة الصدر (Cv12).

☓

☓

دلّك بالطرق الواردة أدناه لمدة نصف ساعة قبل الخلود إلى النوم:

☜  استخدم أعلى ظفرك لتضغط بلطف على النقطة الوسطى عند أسفل راحة اليد خمس مرات ، ثم استخدم إصبعك الأوسط (الوسطى) لتدلّك بلطف النقطة نفسها 100 مرة ، افعل ذلك على اليدين الاثنتين.

☜  استخدم يديك الاثنتين لتدلّك بطريقة دائرية و بلطف المفصل الأسفل من الأصابع 30 مرة ، كرّر هذه العملية على يديك الاثنتين.

☜  قم بسلق بيضة و لا تقشرها ، أتركها حتى تخف سخونتها و تصبح أكثر من دافئة ، مرّر البيضة على بشرتك لترى إن كنت ستتحملها ، ضع البيضة على موضع السُرة تماما و حركها بشكل حلزونى من الداخل إلى الخارج ، ثم من الخارج إلى الداخل.

☜  قم بحزم 10 مساوك (عود تنظيف الأسنان Toothpick) معا لتنشط النقطتين التاليتين لتخفض ضغط دمك ، اضغط بلطف مدة 10 دقائق , مرتين فى اليوم:

❶  ظاهر اليد , عند نقطة التقاء طرف الرسغ و آخر خط الإبهام (Li5).

☓

☓

☓

☓

☓

☓

☜  اضغط بإبهامك مدة 30 ثانية على النقطة الواقعة فى أعلى الرأس عند الوسط ، على الخط الذى يصل الأذنين ببعضهما (Gv20) ، بعدئذٍ استخدم الوسطى لتضغط بلطف و تدلّك النقطة نفسها مدة دقيقة.

☓

☓

☓

☓

اختر إحدى هذه الطرق و اعتمدها مرة واحدة فى اليوم:

☜  استخدم راحة يدك لتدلّك صدرك بلطف مدة دقيقة (ركِّز على منطقة القلب).

☜  ضع راحة يدك اليمنى على معصمك الأيسر من الناحية الداخلية ، قم بفرك صعوداً حتى إبطك مدة دقيقة ، ثم بدّل وقم بفرك اليد الأخرى.

☜  ضع راحتي يديك على الجزء العلوى من بطنك ، اضغط و دع يدك تنزلق بلطف نحو الأسفل وصولاً إلى أسفل البطن مدة دقيقة.

☜  استخدم راحتك لتفرك بلطف أسفل بطنك باتجاه عقارب الساعة ، و ركز على النقطة الواقعة تحت السُرة بإصبعين فى وسط البطن (Cv6) ، و ذلك مدة دقيقة واحدة.

☓

☓

☓

☓

☜  اضغط بلطف و دلّك النقطة الواقعة بين الشرج و أعلى عظمة المؤخرة (Gv1) ، اضغط نحو عظمة المؤخرة حتى يتملكك شعور بالألم و الانتفاخ على مستوى الشرج ثم خفف الضغط ببطء ، كرّر هذه العملية مدة دقيقتين.

☓

☓

☓

☜  قم بشبك راحتى كفيك و أفرك بهما حول السُرة باتجاه عقارب الساعة أولاً ثم بعكس اتجاه عقارب الساعة ، 36 مرة فى كلتا الحالتين.

☜  اضغط برفق و دلّك النقاط التالية لمدة دقيقة واحدة:

❶  النقطة الواقعة على مسافة إبهامين فوق المعصم من جهة كف اليد ، ما بين الوترين (Pc6).

☓

☓

☓

☓

☓

اختر النقاط المشار إليها في ما يلي و قم بتدليكها مرة واحدة في اليوم:
(إذا كان برازك به دم لا تقم بالتدليك)

☜  ادفع برفق بدءاً من النقطة الواقعة على منتصف المسافة ما بين سُرتك و الجهة السفلى لعظام القفص الصدرى (Cv12) باتجاه الجهة السفلى لعظام قفصك الصدرى ، لمدة دقيقتين.

☓

☓

☓

☓

☓

☜  استخدم راحتك لتفرك و تدلّك بطنك مدة 3 دقائق بعكس اتجاه عقارب الساعة ، دائما ابدأ عند السُرة ثم تحرك تدريجيا بعيدا عنها.

☜  ضع راحتيك على ظهرك ، قم بالفرك نزولاً حتى العجز حتى تشعر بالدفء فى البطن.

☜  اضغط النقاط التالية بلطف لمدة دقيقة واحدة:

❶  النقطة الواقعة فى منتصف المسافة بين السُرة و الطرف السفلى لعظمة الصدر (Cv12).

☓

☓

☓

☓

☜  استخدم إبهامك لتدلّك بالضغط نزولاً المفصل حيث تشعر بالألم و محيطه مدة دقيقتين.

☜  اضغط بإبهامك و دلّك نقطة الألم و محيطها مدة دقيقتين.

☜  قم بغسل قدميك بمياه دافئة ، و فيما أنت تشاهد التلفزيون ، دلّك برفق شديد الجزء المتيبس بقدر ما تستطيع (قم بفعل ذلك لفترة طويلة).

قبل النهوض من السرير صباحاً و بعد الذهاب إليه مساء قم بتدليك الأماكن التالية ، مرة واحدة فى اليوم:

☜  ضع راحة كفك الأيمن على سُرتك و راحة كفك الأيسر فوقها ، افرك بطنك نحو الخارج بعكس اتجاه عقارب الساعة 100 مرة.

☜  ضع راحة كفك الأيسر من الجهة العليا و ابدأ من الجهة الخارجية للبطن ، لتفرك إلى الداخل باتجاه عقارب الساعة ، ثم كرّر الأمر فى الاتجاه المعاكس.

☜  ضع راحتي كفيك على منطقة البطن ، اضغط إلى الأسفل باتجاه منطقة العانة 100 مرة.

☜  ضع راحة كفك الأيمن على الحافة السفلى للأضلاع اليمنى ، ادفع باتجاه منطقة الأربية اليسرى (أعلى الفخذ الأيسر) 50 مرة ، ثم كرّر الأمر فى الجهة الأخرى.

☜  أخيراً اضغط على ذراعيك و رجليك و دلّكها لمدة 10 دقائق.

☜  أحضر منشفة طويلة ، ضع نشا الذرة أو زيتاً خاصا بالتدليك على خصرك لحماية بشرتك ، يجب أن يكون خصرك عارياً من الملابس ، قف و باعد ما بين قدميك بقدر عرض كتفيك و لف المنشفة على الجهة الخلفية لخصرك ، أمسك بطرفي المنشفة و شدها ذهاباً و إياباً بشكل يجعلها تحتك بمنطقة خصرك ، قم بذلك إلى أن تشعر بالحرارة و بأن بشرتك تتوهج.

بصورة عامة ، إن تدليك النقاط التالية يسبب شعورك بالارتياح من آلام الأسنان:

❶  فيما يكون إبهامك ملاصقاً للسبابة ، استخدم اليد الأخرى لتقرص النقطة الأكثر ارتفاعاً فى الانتفاخ الذى يظهر بينهما (Li4) ، إذا كان السن الذى يؤلمك إلى جهة اليسار ، قم بقرص اليد المعاكسة (اليمنى) ، و العكس بالعكس.

☓

☓

علاجات خاصة بالأسنان العليا

❶  اضغط برفق على المنخفض الواقع أمام الأذن قبل الحنك فيما يكون الفم مغلقاً ، و دلّكه (St7) ، يختفى هذا المنخفض عند فتح الفم.

☓

☓

علاجات خاصة بالأسنان السفلية

❶  مستخدما إبهامك اضغط برفق على النقطة الواقعة عند زاوية عظم الفك السفلى ، عند النقطة العليا التى تظهر فى العضلات عندما تكون الأسنان مطبقة على بعضها البعض (St6).

☓

☓

☓

اختر النقاط التالية و دلّك كلاً منها لدقيقة أو دقيقتين ، مرة واحدة فى اليوم:

☜  استخدم إبهامك لتجد النقطة المؤلمة فى الفك الأسفل ، اضغط برفق على هذه النقطة و دلّكها ، و أنقر بضربات خفيفة على العضلات عدة مرات.

☜  استخدم إبهامك لتدفع بدءاً من المنخفض الواقع بموازاة أعلى الأذن نزولاً حتى عظام الفك الأسفل.

☜  استخدم إبهامك لتضغط برفق و تدلّك المنخفض الواقع أمام منتصف الأذن عندما يكون الفم مفتوحاً قليلاً (Si19).

☓

☓

☓

☓

قم بعمليات التدليك التالية مرة واحدة كل يوم:

☜  افتح أصابعك و مشّط بها برفق من خط الوسط في أعلى رأسك حتى الوجنتين مدة دقيقتين ، استخدم أطراف أصابعك المجموعة لتربّت بلطف مدة دقيقتين على أعلى رأسك ، انطلق من أعلى رأسك في الوسط لتتحرك ببطء نحو اليسار ، نحو اليمين ، نحو الأمام و نحو الخلف ، قم بفعل ذلك برفق و لطف.

☜  اضغط بلطف و دلّك مدة دقيقة التجويفة الواقعة عند نقطة التقاء المعصم من ناحية راحة اليد و آخر الخط الصاعد من طرف الخنصر (H7) ، كرّر العملية في اليد الأخرى.

☓

☓

☓

☜  ضع راحتيك على صدرك و دلّك برفق على طول الأضلع باتجاه جانبى الجسم.

☜  اضغط برفق و دلّك النقاط التالية لمدة دقيقة واحدة:

❶  النقطة الواقعة على بعد إبهامين فوق المرفق من ناحية راحة اليد ، بين الوترين ، تحت إسورة الساعة مباشرة (Pc6).

☓

☓

☓

☓

قم بعمليات التدليك التالية مرة واحدة كل يوم:

☜  افتح أصابعك و مشّط بها برفق من خط الوسط في أعلى رأسك حتى الوجنتين مدة دقيقتين ، استخدم أطراف أصابعك المجموعة لتربّت بلطف لمدة دقيقتين على أعلى رأسك ، انطلق من أعلى رأسك في الوسط لتتحرك ببطء نحو اليسار ، نحو اليمين ، نحو الأمام و نحو الخلف ، قم بفعل ذلك برفق و لطف.

☜  اضغط بلطف و دلّك مدة دقيقة التجويفة الواقعة عند نقطة التقاء المعصم من ناحية راحة اليد و آخر الخط الصاعد من طرف الخنصر (H7) ، كرر العملية في اليد الأخرى.

☓

☓

☓

☜  عندما تشعر برغبة شديدة فى العودة إلى عاداتك السيئة ، استخدم سبابتيك لتدلك أذنيك ، ابدأ أولاً بالمنطقة الأمامية من الأذن ثم انتقل إلى خلف الأذن ، و انتهى بالثنيات الداخلية.

☜  قم بتكرار العملية حتى تزول الرغبة.

☜  ضع راحتيك على صدرك و دلّك برفق على طول الأضلع باتجاه جانبى الجسم.

☜  اضغط برفق و دلّك النقاط التالية لمدة دقيقة واحدة:

❶  النقطة الواقعة على بعد إبهامين فوق المرفق من ناحية راحة اليد ، بين الوترين ، تحت إسورة الساعة مباشرة (Pc6).

☓

☓

☓

☓

☜  مشّط شعرك و فروة رأسك بأصابعك بلطف من الجبين حتى مؤخرة الرأس ، ثم من أعلى الرأس إلى جانبي الرأس. زد الضغط تدريجياً ، من خفيف إلى شديد بعض الشيء ، حتى تصبح فروة الرأس دافئة.

☜  اضغط بلطف و دلّك النقطة الواقعة في التجويف عند أسفل الجمجمة ، خارج عضلتي العنق الكبيرتين ، التي يمكن أن تشعر بها حين تحني عنقك (Gb20).

☓

لألم الرأس الجانبي ، أضف ما يلي:

❶  استخدم أسفل إبهامك لتضغط بلطف على صدغيك و تحركهما و تدلّكهما ، دلك صعوداً نحو أعلى الأذنين (Gb8).

☓

☓

للألم في الجهة الأمامية للرأس ، افعل ما يلي:

❶  اضغط بلطف و دلّك النقطة الواقعة عند الطرف الداخلي من الحاجب (BL2).

☓

للألم في مؤخرة الرأس ، أضف ما يلي:

❶  اضغط بلطف و دلّك النقطة عند مؤخرة العنق ، داخل خط الشعر على بعد إصبعين من جانبي العمود الفقري في التجويف عند جانب عضلة العنق الكبرى (BL10).

☓

☓

للألم عند أعلى الرأس ، أضف ما يلي:

❶  دلّك بلطف النقطة الواقعة عند أعلى الرأس في الوسط ، على الخط الذي يربط بين أعلى أذنيك (Gv20).

☓

☓

اختر النقاط التالية وقم بتدليكها مرة واحدة فى اليوم:

☜  قم بفرك راحتى يديك ببعضهما البعض إلى أن تصبحا دافئتين ، ضعهما على وجهك و أفركه برفق صعوداً و نزولاً 30 مرة (لا تلمس المنطقة التى تسبب الألم).

☜  اضغط برفق على الصدغين ، و دلّكهما بواسطة أصابعك إلى أن تشعر بالألم و الانتفاخ فيهما.

☜  اضغط برفق على النقطة الواقعة فى المنخفض الموجود فى أسفل الجمجمة إلى الجهة الخارجية من العضلتين الكبيرتين للرقبة ، و دلّكها لمدة دقيقتين ، يمكنك أن تشعر بهذه النقطة عندما تحنى رقبتك إلى الأسفل

☜  استخدم إبهامك لتضغط برفق على المنخفض الواقع مقابل الأذن فيما يكون فمك مغلقاً (St7) ، يختفى هذا المنخفض عندما يكون الفم مفتوحاً ، فى الوقت نفسه ، استخدم سبابتيك لتضغط برفق على المنخفض الذى يقع خلف شحمة الأذن مباشرة (Te17) ، اضغط على هذه النقاط فى الوقت نفسه لمدة دقيقة واحدة.

☓

☓

☓

☓

☓

☓

☓

اختر إحدى النقاط التالية ودلّك كلا منها لمدة دقيقة أو دقيقتين مرة واحدة فى اليوم:
(فى الحالات الحادة ، لا تدلّك النقاط المؤلمة)

☜  قم بالجلوس على كرسي ، و بقبضتين غير مشدودتين ربت برفق و بصورة متتالية على منطقة أسفل الظهر و منطقة عظم العجز.

☜  حدد النقطة الأكثر إيلاماً ، انقر عليها بضربات سريعة بواسطة إبهامك لعدة مرات ، ثم اضغط عليها برفق و دلّكها.

☜  استخدم راحتي كفيك معا لتدفع العضلات من الفخذ نزولاً حتى أسفل الساق.

☜  اضغط على النقطتين الواقعتين أعلى من مستوى الخصر قليلاً ، على مسافة إصبعين على جانب العمود الفقرى (BL23) و دلّكهما.

☓

☓

☓

☓

☓

في الحالات المزمنة يمكنك استخدام إحدى الطرق التالية و اعتمادها فى التدليك مرة واحدة فى اليوم:

☜  استخدم أسفل راحة يدك لتفرك و تدلّك مدة دقيقة واحدة جانبي رسغك و العظمتين الكبيرتين فى ساعدك ، و أثناء ذلك قم بثنى معصمك برفق.

☜  استخدم إبهامك و أصابعك الأربعة الأخرى لتمسك العضلات من ساعدك إلى أصابعك لمدة دقيقة واحدة ، اضغط بإبهامك على السبابة و استخدم إبهامك الآخر لتمسك الجلدة بين الإصبعين فى أعلى نقطة لها (Li4) ، و ذلك لمدة دقيقة واحدة.

☓

☓

☓

☓

☓

☓

اختر النقاط التالية و قم بتدليك كلاً منها لمدة دقيقة أو دقيقتين:

☜  ضع راحة كفك الأيمن تحت سُرتك ، غطها براحة كفك الأيسر ، اضغط برفق و دلّك باتجاه عقارب الساعة.

☜  تمدّد في السرير و قم بثنى ركبتيك و ارفع فخذيك معاً ، استخدم إبهامك و أصابعك الأربعة لتمسك برفق عضلات أسفل البطن عدة مرات.

☜  إذا كانت لديك نقاط مؤلمة فى الجهة الداخلية من فخذك ، استخدم إبهامك لتضغط برفق على هذه النقاط عدة مرات.

☜  ضع إبهاميك على جهتى العمود الفقرى كلتيهما ، قم بالفرك بدءاً من الخصر حتى منطقة العجز.

☜  اضغط برفق على النقطة الواقعة على مسافة 4 أصابع إلى الأعلى من عظمة الكاحل من الجهة الداخلية خلف عظمة الساق تماماً (Sp6) ، و دلّكها.

☓

☓

☜  استخدم إبهامك وأصابعك الأخرى لتمسك و تعصر برفق العضلات الواقعة تحت سُرة طفلك مباشرة و ذلك 10 مرات ، استخدم راحتك لتفرك بلطف و بعكس عقارب الساعة حول سُرة الطفل حتى يشعر بالدفء.

☜  استخدم إبهامك لتضغط بلطف و تدلك مدة دقيقة واحدة النقاط الواقعة فوق الخصر بقليل ، على بعد إصبعين من العمود الفقرى من كلا الجهتين.

☜  استخدم إبهامك لتضغط برفق على النقطة الواقعة على مسافة 4 أصابع فوق الجهة الداخلية لعظمة الكاحل ، خلف عظمة الساق تماما (Sp6) ، و دلّكها لمدة دقيقتين.

☓

☓

☓

☓

قم بتدليك النقاط التالية لتشعر ببعض الارتياح:

☜  قم بالجلوس على كرسي ، أفرك راحتي كفيك ببعضهما البعض إلى أن تصبحا دافئتين ، استخدمهما لتفرك منطقة أسفل ظهرك حتى عظمة العجز إلى أن تصبح دافئة.

☜  ضم قبضتي يديك ، استخدم براجم أصابعك في كلتا يديك لتضغط على النقطتين الواقعتين أعلى من الخصر قليلاً ، و على بعد إصبعين من العمود الفقرى فى الجانبين ، و دلّكهما لمدة دقيقة واحدة (BL23).

☓

☓

☓

☜  إذا كنت تواجه صعوبة فى التبول : استخدم إبهامك لتضغط برفق على النقطة الواقعة على منتصف المسافة ما بين عظمة العانة و السُرة (ابدأ بضغط معتدل ثم إرفع الضغط تدريجياً إلى أن يمر البول).

☜  اختر إحدى طرق التدليك التالية وقم بها مرة واحدة فى اليوم وذلك لفترة طويلة:

❶  استلق فى السرير ، افرك راحتى كفيك معاً إلى أن تصبحا دافئتين ، ضع راحة كفك الأيسر على سُرتك وغطها براحة كفك الأيمن ، دلّك برفق أسفل البطن باتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقتين ، ثم دلك بالاتجاه المعاكس لعقارب الساعة لمدة دقيقتين أخريين ، ثم ضع راحة كفيك على جانبي سُرتك و اضغط بهما فى الاتجاه السفلى لتصلا إلى أعلى رجليك و ذلك لمدة دقيقتين.

❷  استخدم أصابعك لتفرك و تدلّك أسفل ظهرك نزولاً حتى منطقة العجز (المؤخرة) لمدة دقيقتين ، ثم استخدم راحة كفك لتربّت على هذه المنطقة برفق لمدة دقيقة.

❸  قم بالجلوس على كرسي أو استلق على السرير ، استخدم إصبعك الوسطى اليمنى لتدلّك برفق العجان ، و المنطقة الواقعة ما بين الشرج و الصفن (وعاء الخصيتين) ، و ذلك لمدة دقيقتين.

❹  استخدم الإصبع الوسطى لتضغط برفق على النقطة الواقعة على خط الوسط فى أسفل البطن على مسافة حوالى كف أسفل السُرة (Cv3) ، اضغط تدريجياً إلى الأسفل و بعمق أكبر قليلاً ، و اضغط باتجاه العجان إلى أن تشعر بالانتفاخ ، استمر بالضغط لمدة 30 ثانية ثم أبعد يدك بسرعة ، كرر هذا التمرين ثلاث مرات.

☓

☓

☓

اختر إحدى الطرق التالية وقم بتدليكها مرة واحدة فى اليوم:

☜  اجلس على كرسي ، ضع يديك على خط ظهرك الوسطي ، افرك حتى أسفل الظهر 100 مرة حتى تشعر بالدفء ، ثم استخدم راحتيك لتفرك أسفل الظهر و عظمة العجز و تضغط عليهما صعوداً و هبوطاً.

☜  استخدم أصابعك لتضغط برفق مدة دقيقتين النقاط الواقعة أعلى من الخصر بقليل ، على مسافة إصبعين من العمود الفقرى من كلا الجهتين (BL23).

☓

☓

☓

اختر إحدى الطرق التالية وقم دلّك مرة واحدة فى اليوم:

☜  إجلس على كرسي ، ضع راحتيك على خط ظهرك الوسطى ، أفرك وصولاً حتى عظمة العصعص حتى يتملكك شعور بالدفء.

☜  استخدم أصابعك لتضغط بلطف لمدة دقيقتين على النقاط الواقعة فوق الخصر بقليل ، على مسافة إصبعين من جانبي العمود الفقرى (BL23).

☓

☓

☓

☜  ضعي راحتك اليمنى تحت السُرة ، أفركي بلطف باتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقة واحدة (قومي بزيادة الضغط تدريجياً).

☜  ضعي الإبهامين على النقاط الواقعة فوق الخصر بقليل ، على مسافة إصبعين من العمود الفقرى من كلتي الجهتين (BL23) ، اضغطي بلطف مدة دقيقتين.

☓

☓

☓

☓

☓

☓

☜  ربّت على ظاهر يدك: ربّت بكفك الأيمن بلطف على ظاهر يدك اليسرى حتى تصبح حمراء بعض الشيء ، بعدئذٍ انتقل إلى اليد الأخرى ، كرّر هذه العملية مرتين فى اليوم و لفترة طويلة.

☜  قم بفرك راحتيك حتى تصبحان دافئتين ، ثم أفرك المناطق المصابة و دلّكها حتى تشعر بالدفء ، كرّر هذه العملية مرتين فى اليوم.

دلّك النقاط التالية من الجهتين مرة واحدة فى اليوم:

☜  استخدم إبهامك لتضغط بلطف لمدة دقيقة على النقطة الواقعة عند آخر الثنية فى أعلى مفصل المرفق حين تكون الذراع مطوية على الصدر (Li11).

☓

☓

☓

☓

☜  استخدم أصابعك لتمشّط شعرك 60 مرة ، كرّر ذلك مرتين فى اليوم.ذ

☜  ضع يديك على جانبي رأسك و ادفع فروة رأسك برفق نحو أعلى الرأس 60 مرة ، كرّر ذلك مرتين فى اليوم.

☜  استخدم سبابتك و الوسطى لتدلّك رأسك ، حرّك إصبعيك باستمرار كما لو كنت ترسم دوائر صغيرة ، بدءاً من الجبين وصولاً إلى أعلى الرأس ثم نزولاً نحو مؤخرة الرأس ، بعدئذٍ ابدأ من الجبين نحو الصدغين ثم نزولاً نحو مؤخرة الرأس (على أن تدوم كل حركة لمدة دقيقة أو دقيقتين).

☜  اغسل وجهك على الناشف: قم بالجلوس مغمضاً عينيك ، ثم أفرك يديك حتى تصبحا دافئتين ، استخدم أربعة أصابع لتمسح وجهك بدءاً من الجبين نزولاً حتى الشفتين و الفك السفلي وصولاً إلى تحت الأذنين ثم عد صعوداً حتى تصل إلى الصدغين ، كرّر هذه الحركة 10 مرات ثم أعدها بالاتجاه المعاكس.

☜  اختر مما يلى و قم بتدليك كل نقطة لمدة دقيقة مرة واحدة فى اليوم:

❶  اضغط بلطف و دلّك النقطة الواقعة فوق أنفك فى الوسط بين الناحيتين الداخليتين من حاجبيك (Ex).

☓

☓

☓

☓

☓

☜  قم بغسل قدميك بمياه دافئة ، و فيما أنت تشاهد التلفزيون ، دلّك برفق شديد الجزء المتيبس بقدر ما تستطيع (قم بفعل ذلك لفترة طويلة).

قم باختيار و تدليك النقاط التالية:

☜  النقطة الواقعة فى أعلى المرتفع الذى يظهر فى يدك عندما يكون الإبهام ملاصقاً للسبابة (Li4).

☓

☓

☓

☓

مستخدماً إبهامك ، اضغط برفق على أى مجموعة من النقاط التالية ، و دلّكها لمدة دقيقة واحدة لتخفف من ألمك:

☜  النقطة الواقعة فى أعلى الثنية التى تظهر حين يكون إبهامك ملاصقاً للسبابة (Li4).

☓

☓

☓

☓

☓

قومي بحركات التدليك التالية مرة واحدة فى اليوم:
(لا تدلّكى أسفل بطنك و أسفل ظهرك أثناء الحيض)

☜  قومي بفرك يديك ببعضهما البعض إلى أن تصبحا دافئتين ، ضعي راحة كفك الأيمن على أسفل بطنك ، غطيها براحة كفك الأيسر ، ثم أفركي هذه المنطقة باتجاه عقارب الساعة لمدة ثلاث دقائق.

☜  اضغطي برفق على النقطتين الواقعتين على بعد إصبعين من جانبى العمود الفقرى , أعلى من خط الخصر قليلاً (BL23) , و دلّكيهما برفق أيضاً لمدة دقيقتين.

☓

☓

☓

☓

ابدأى التدليك قبل سبعة أيام من بدء الحيض
(لا تدلّكى بطنك و منطقة أسفل الظهر عندما يبدأ الحيض)

☜  قومي بفرك راحتي يديك ببعضهما البعض إلى أن تصبحا دافئتين ، أفركي أسفل بطنك باتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقتين ، استخدمى أسفل راحة يدك لكى تضغطي سُرتك نزولاً لأسفل لمدة دقيقتين.

☜  استخدمى إصبعك الوسطى لتضغطي برفق و تدلّكى النقطة الواقعة على مسافة 4 أصابع تحت سُرتك على خط الوسط تماما (Cv4) ، و ذلك لمدة دقيقتين.

☓

☓

(لا تدلّكى بطنك و أسفل ظهرك أثناء الحيض)

☜  قومي بفرك راحتي كفيك ببعضهما البعض إلى أن تصبحا دافئتين ، ضعي يديك كلتيهما على أسفل ظهرك على منطقة العجز ، اضغطي يديك و أفركي هذه المنطقة من الأسفل إلى الأعلى إلى أن تحسي بالدفء.

☜  قومي بوضع راحتي كفيك على المنطقة العليا من بطنك ، أفركي برفق باتجاه عقارب الساعة من الأعلى حتى المنطقة السفلية من بطنك.

☜  قومي بوضع يديك على قمة رأسك ، استعملي أطراف أصابعك لتربّتى برفق على رأسك نزولاً باتجاه جبهتك ، ثم صعوداً باتجاه قمة رأسك ، تابعي التربيت بأصابعك إلى الخلف وصولاً إلى الخط النصفى للرأس حتى رقبتك ، غيرى اتجاه النقر مرة أخرى ، صعوداً حتى قمة الرأس. كرّرى هذا التمرين 5 مرات ، أخيراً ، استخدمى راحتى كفيك لتفركى برفق قمة رأسك و تدلّكيها لمدة 30 ثانية.

☜  اضغطي برفق على النقطة الواقعة على ارتفاع أربع أصابع من الجهة الداخلية لعظمة الكاحل خلف عظمة الساق تماما و دلّكيها (Sp6).

☓

☓

قومي بتدليك النقاط التالية مرة واحدة فى اليوم:
(لا تدلّكى بطنك و أسفل ظهرك أثناء الحيض)

☜  قومي بفرك راحتي يديك ببعضهما البعض إلى أن تصبحا دافئتين ، استخدمي راحة يدك اليمنى لتفركي المنطقة السفلية من بطنك باتجاه عقارب الساعة لمدة ثلاث دقائق.

☜  اضغطي برفق على النقاط التالية و دلّكيها لمدة دقيقة واحدة:

❶  النقطة الواقعة على ارتفاع مقداره أربع أصابع من الجهة الداخلية لعظمة الكاحل ، خلف عظمة الساق تماما (Sp6).

☓

☓

☓

قومي بتدليك النقاط التالية مرة واحدة فى اليوم:
(لا تدلّكى بطنك و أسفل ظهرك أثناء الحيض)

☜  قومي بوضع راحة كفك الأيمن على بطنك و غطيها براحة كفك الأيسر ، أفركي برفق متبعة حركة عقارب الساعة لمدة دقيقة واحدة.

☜  قومي بوضع راحتي كفيك على جانبي البطن ، و أفركي البطن فتتجه كل يد بعكس اتجاه الأخرى لمدة دقيقة واحدة بشكل أفقى.

☜  استخدمى راحتي كفيك معاً لفرك أسفل ظهرك لمدة دقيقة واحدة ، ابدأى من المكان الذى يمكنك الوصول إليه ، و دلّكي نزولاً حتى العجز.

☜  استخدمى إبهامك لتضغطي برفق العضلات الواقعة فى قفا الرقبة و تفركيها من أعلى إلى أسفل لمدة دقيقة واحدة.

☜  إضغطي برفق على هذه النقاط لمدة دقيقة واحدة:

❶  النقطة الواقعة على إرتفاع أربع أصابع من الجهة الداخلية لعظمة الكاحل ، خلف عظمة الساق بالضبط (Sp6).

☓

☓

☓

قومي باختيار إحدى الطرق التالية و نفذيها مرة واحدة فى اليوم:

☜  استخدمي راحتيك لتفركي برفق ثديك الأيسر بحسب حركة عقارب الساعة و ثديك الأيمن بعكس حركة عقارب الساعة ، و ذلك لمدة دقيقة واحدة.

☜  قومي بمد أصابعك و أمسكى بثدييك ، شديهما إلى الأمام برفق ثم أفلتيهما ، افعلي هذه الحركة لمدة دقيقتين.

☜  اضغطي برفق برؤوس أصابعك على النقطة الواقعة بين الضلعين الرابع و الخامس فى الوسط (Cv17) و ذلك لمدة دقيقة واحدة.

☓

☓

☓

☓

☓

☜  ضعي راحتك اليمنى تحت السُرة ، أفركي بلطف باتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقة واحدة (قومي بزيادة الضغط تدريجياً).

☜  ضعي الإبهامين على النقاط الواقعة فوق الخصر بقليل ، على مسافة إصبعين من العمود الفقرى من كلتي الجهتين (BL23) ، اضغطي بلطف مدة دقيقتين.

☓

☓

☓

☓

☓

☓

قم بغسل وجهك على الناشف ، إجلس و أنت مغمض العينين ، ثم اتبع الخطوات التالية:

➀  قم بفرك يديك ببعضهما البعض إلى أن تصبحا دافئتين.

➁  استخدم أصابعك لتمسح وجهك بدءاً من جبهتك نزولاً حتى شفتيك و فكك الأسفل ، لتصل إلى ما تحت أذنيك ، ثم تلتف صعوداً حتى صدغيك.

➂  عليك القيام بذلك 10 مرات ثم كرّر الحركة في الاتجاه المعاكس.

☓

☜  استخدم إبهاميك معا لتدفع برفق و تدلّك المنطقة بدءاً من حنجرتك (تفاحة آدم) حتى شحمتي أذنيك ، أقرص و دلّك شحمتى الأذنين عدة مرات ، كرّر هذه العملية من 5 إلى 10 مرات.

☜  قم بثني سبابتك و إصبعك الوسطى ليُصبحا أشبه بالكلابات ، استخدمهما لتمسك برفق بالعضلات المحيطة بالحنجرة (تفاحة آدم) ، اسحب هذه العضلات و أفلتها لمدة دقيقة واحدة.

☜  استخدم إبهامك لتدلّك برفق النقطة الواقعة خلف زاوية الفك الأسفل تماما لمدة دقيقة واحدة (Si17) ، كرّر الحركة فى الجهة المقابلة.

☓

☓

☓

اختر إحدى الطرق التالية و اعتمدها مرة واحدة فى اليوم:

☜  استخدم راحتيك لتغطى أذنيك ، ضع إصبعك الأوسط (الوسطى) على أعلى السبابة فى كلا الراحتين ، استخدم إصبعيك لتضرب بلطف على رأسك من الناحية الخلفية 36 مرة.

☜  استخدم راحتيك لتقفل أذنيك بإحكام ثم افتحهما فجأة ، كرّر هذه الحركة 12 مرة.

☜  ضع يدك اليسرى على رأسك و شد أذنك اليمنى إلى الأعلى 24 مرة ، بدّل يدك و افعل الشيء نفسه للأذن الأخرى.

☜  استخدم إبهامك ، و سبابتك و الإصبع الأوسط (الوسطى) معاً لتفرك الأذن كلها ، من الأعلى إلى الأسفل داخل الأذن 36 مرة.

☜  اضغط راحتيك بلطف على أذنيك و ادفعهما عالياً فجأة ثم نحو الأسفل ، كرّر ذلك 36 مرة.

☜  ضع سبابتك فى أذنك و حركها بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة 12 مرة ، ثم اسحبها بسرعة و بشكل فجائى ، كرّر العملية 12 مرة.

☜  ضع خنصرك فى أذنك و انزعها 50 مرة ، و أثناء ذلك اضرب فكك الأعلى بفكك الأسفل 50 مرة ، استخدم راحتيك لتفرك أذنيك حتى تصبحا دافئتين.

☜  استخدم سبابتيك لتدلّك تحت الطرف الأدنى لشحمتي أذنيك 36 مرة.

☜  استخدم دبوس شعر أو عدد من المساوك لتنشط بلطف النقطة الواقعة على الطرف الخارجى من إصبع قدمك الصغير عند زاوية الظفر (BL67) حتى تشعر بوخز خفيف عند أعلى جمجمتك ، كرّر مرة واحدة يوميا.

☓

☜  غط أذنيك بيديك ، و ضع رأسي السبابة و الوسطى على النقطة المنخفضة عند أسفل الجمجمة ، من الجهة الخارجية لعضلتى الرقبة الكبيرتين ، يمكنك أن تتحسّس هاتين العضلتين بإحناء عنقك إلى الأمام و خفض رأسك (Gb20) ، كما يمكنك استخدام رؤوس الأصابع لتنقر بضربات إيقاعية على ذلك المكان لمدة دقيقة واحدة.

☓

☓

☓

☓

☓

☓

قم باختيار إحدى الطرق التالية ، و دلّك كل نقطة لمدة 30 إل 60 ثانية مرة واحدة فى اليوم:

☜  دلّك النقطة الواقعة تحت بؤبؤ العين مباشرة ، وسط طرف محجر العين (St1).

☓

☓

☓

☓

☓

☓

تمرين للعين

☜  قم بفرك راحتيك حتى تصبحا دافئتين ، ضع وسط راحتيك فوق عينيك حتى تشعر بالدفء فيهما ، كرّر هذه العملية 10 مرات.

☜  أغمض عينيك لمدة خمس ثواني ثم افتحهما بسرعة ، كرّر العملية مرات عدة.

☜  أغمض عينيك ، حرّك حدقتيك باتجاه حركة عقارب الساعة خمس مرات ثم حركهما بالاتجاه المعاكس خمس مرات أخرى.

☜  استخدم أسفل إبهاميك لتضغط برقة و تدلّك المنطقة التالية: ابدأ من محيط العين ، اتجه نحو الصدغين ، إلى ما فوق الأذنين حتى الرأس من الخلف ، افعل ذلك لمدة دقيقتين.

اضغط برفق و دلّك كل من النقاط التالية لمدة دقيقة مرة واحدة فى اليوم:

☜  النقطة على طرف العين الخارجى ، تحت طرف الحاجب مقابل زاوية العين (Gb1).

☓

☓

☓

☓

☓

☓